Na začiatok si dáme predkopávanie. Prekrvíme stehná, pripravíme ich na ďalšiu vyššiu záťaž. Sedadlo si nastavíme tak, aby sme mali kolená v rovine s osou rotácie stroja. Začneme s pokrčenými nohami aspoň do pravého uhla. Váhu si nastavíme na 30-40% maxima a spravíme prvú sériu sériu s 20 opakovaniami.
Dvaja športovci môžu cvičiť rovnaké cviky a jeden si vybuduje mohutné ramená s použitím ťažkých váh, iní však budú reagovať lepšie na vyššie počty opakovaní. Každý sme iný - to je potrebné si uvedomiť. Pri tréningu ramien tiež platí, že ak chcete použiť veľmi vysokú váhu, tak sa výber cvikov obmedzuje. Ak
S výdechem zvedáme s rovnými zády do vzpřímené polohy. Primárně a sekundárně zapojené svaly: zadní strana stehen, hýžďové svaly, vzpřimovače páteře. Časté chyby: kulatá záda, nedostatečný rozsah pohybu, pokrčení nohou. Varianty provedení: mrtvý tah s napnutýma nohama s jednoručkama, s kladkou nebo osou
. 137 484 349 268 401 39 468 76
cviky na ramena s osou
